Herramientas para acompañar en familia
Ejercicios concretos para hacer en casa: respiración, diario familiar, caja de recuerdos, rituales y autocuidado.
Escrita por Andrés Cano
Coach ontológico certificado y asesor financiero, más de 14 años de experiencia · Tríada Aliados
Respiración para calmar en minutos
Cuando la angustia sube, respirar de manera consciente ayuda a bajar la intensidad del miedo y la tensión.
- Inhala lentamente por la nariz contando hasta 4.
- Sostén el aire contando hasta 4.
- Exhala despacio por la boca contando hasta 6.
- Repite el ciclo 5 veces.
Hazlo acompañado: respiren juntos y cuenten en voz baja. Es una forma de decir sin palabras “estoy contigo”.
Un diario familiar para lo que cuesta decir
En una familia que ha tenido pérdidas, a veces es difícil hablar en voz alta. Un cuaderno compartido puede ayudar.
- Elijan un cuaderno especial.
- Cada día, quien lo tenga escribe: “hoy me siento…”, “hoy extraño…”, “hoy necesito…”.
- Nadie corrige, nadie juzga; solo se comparte.
El diario se convierte en un espacio seguro para expresar y para leer lo que otros sienten.
Una caja para recordar y honrar
Una caja de recuerdos es un lugar donde guardamos objetos, fotos y notas que nos conectan con aquello que perdimos: personas, mascotas, el hogar.
- Busquen juntos fotos, cartas y objetos significativos.
- Escriban pequeños mensajes o agradecimientos.
- Guarden todo en una caja que puedan abrir cuando lo necesiten.
Abrirla en familia y compartir historias valida el dolor, mantiene viva la memoria y nos recuerda que no estamos solos en lo que sentimos.
Rituales de despedida
Los rituales ayudan a aceptar la realidad de la pérdida y a honrar a quienes ya no están. No tienen que ser religiosos ni complejos.
- Encender una vela y decir unas palabras.
- Escribir una carta de despedida y guardarla.
- Plantar un árbol o una planta en su memoria.
- Compartir en familia un recuerdo especial.
Estos actos no borran el dolor, pero lo hacen más compartido y más significativo.
Preguntas que abren el corazón
En reuniones familiares después de una pérdida, estas preguntas pueden ayudar:
- ¿Qué es lo que más recuerdas de esa persona?
- ¿Qué enseñanza te dejó esta experiencia?
- ¿Qué necesitas hoy para sentirte un poco mejor?
- ¿Cómo podemos apoyarnos mejor entre nosotros?
Escucha todas las respuestas sin juzgar. No tienes que estar de acuerdo, solo entender cómo se siente cada persona.
Autocuidado en medio del duelo
Cuidarte no es egoísmo: es lo que te permite sostener a los demás.
- Intenta mantener horarios básicos de comida y toma agua con frecuencia.
- Busca momentos cortos de descanso, aunque no duermas bien.
- Permítete llorar cuando lo necesites.
- Evita el consumo excesivo de alcohol y sustancias.
- Busca al menos una persona con quien hablar.
- No te aísles del todo, acepta ayuda cuando te la ofrezcan y ofrécela cuando tengas energía.