💬Primeros auxilios emocionales

Son herramientas sencillas y prácticas para acompañar el dolor y el impacto emocional después de una crisis, como el terremoto del 10 de agosto de 2026.

No reemplazan la atención profesional, pero ayudan a contener, escuchar y apoyar a las personas en los primeros días y semanas después del evento. Todos podemos aprenderlos y aplicarlos en familia y en comunidad.

Después de un terremoto es normal sentir tristeza, miedo, rabia, culpa, confusión y agotamiento. No estás exagerando: tu cuerpo y tu mente están respondiendo a algo muy fuerte.

Validar lo que sentimos es el primer paso para comenzar a sanar. Si conoces a alguien que se siente así, no lo juzgues. Pregúntale “¿cómo estás hoy?” y escucha.

• ·“Es normal que te sientas así.”
• ·“Lo que estás viviendo es muy difícil.”
• ·“No tienes que enfrentar esto solo.”
• ·“Estoy aquí para escucharte.”

• ✕“Tienes que ser fuerte.”
• ✕“El tiempo lo cura todo.”
• ✕“Al menos no fue peor.”
• ✕“Ya deberías estar mejor.”
• ✕“Ya pasó, tienes que seguir adelante.”
• ✕“Dios sabe lo que hace.”
• ✕“Cambia de casa y se te pasa.”

Cambiar nuestras palabras es una forma concreta de cuidar a los demás. Piensa antes de hablar: ¿esto alivia o agrega más dolor?

Muchas veces no sabemos qué decir ante el dolor de otra persona. En esos momentos, la presencia vale más que las respuestas perfectas.

• ·Siéntate cerca, sin presionar conversación.
• ·Si la persona habla, escucha sin interrumpir ni juzgar.
• ·Si hay silencio, puedes decir suavemente: “estoy aquí para ti”.

Cinco minutos de presencia consciente pueden marcar la diferencia. Ofréceselos hoy a alguien que lo necesite.

Los primeros auxilios emocionales son un apoyo inicial. En algunos casos hay que buscar ayuda especializada, y estas son las señales de alerta:

• ·Pensamientos de no querer vivir o de hacerse daño.
• ·No poder cuidar de las necesidades básicas durante varias semanas.
• ·Aislamiento total de la familia y los amigos.
• ·Uso de alcohol o drogas para “no sentir nada”.

Si esto está pasando, pedir ayuda no es una debilidad, es un acto de valentía. Acércate a tu centro de salud, a una línea de apoyo emocional o a un profesional de psicología de confianza.

En una emergencia con riesgo para la vida, marca 123. En el panel de Servicios encuentras el acompañamiento emocional gratuito que hay disponible ahora mismo.